La routine matinale des femmes d’influence
Le point commun des femmes les plus influentes du monde ? Avoir mis en place une routine matinale puissante.
Il existe de multiples bienfaits au fait de se lever tôt, vous aurez du temps au calme pour réfléchir, construire et avancer sur vos projets. Mais vous pourrez aussi prendre soin de vous et aborder ensuite votre journée au top de votre énergie.
Pourquoi avoir une routine matinale peut impacter votre vie et vous aider à atteindre vos objectifs en tant que femme ?
Déterminer au préalable une routine vous permet de limiter la prise de micro-décisions. Vous choisissez à l’avance, en conscience par quelles activités vous commencez votre journée, avec des choix qui vous font du bien et / ou vous permettent d’avancer sur vos projets personnels. Cette technique de limiter les micros choix peut d’ailleurs s’utiliser pour gagner du temps dans de nombreux domaines. Dans cet esprit, Barack Obama a ainsi déterminé deux couleurs de costumes et se libère chaque jour de la question de la tenue à choisir.
Par où commencer sa journée lorsque l’on est une femme active ?
L’une des premières choses à mettre en place est de déterminer des horaires de lever et de vous y tenir. Cela permet de régulariser votre horloge biologique et si vraiment, vous avez dû vous coucher beaucoup plus tard que d’habitude, vous pourrez toujours compenser avec une micro sieste dans la journée.
Dès le lever, le premier geste routine à un instaurer est de s’hydrater. C’est une façon très simple de prendre soin de votre corps. Les bienfaits d’une bonne hydratation sont si nombreux, un article entier n’y suffirait pas, mais citons par exemple ses effets bénéfiques sur le cerveau, la digestion, le cœur, les muscles ou encore la peau. Vous pouvez également adopter la routine matinale des stars qui ont pris l’habitude de boire au réveil de l’eau chaude additionnée de citron comme Jennifer Aniston, Miranda Kerr et bien des sportifs de haut niveau.
Des idées d’activités puissantes à pratiquer pendant votre morning routine
Méditez/priez
Les bénéfices d’intégrer la méditation dans sa vie ne sont plus à prouver et les médecins sont désormais nombreux à sensibiliser leurs patients sur l’intérêt de pratiquer régulièrement la méditation : réduction du stress, amélioration de la concentration et des capacités d’attention, soulagement des douleurs, y compris chroniques, réduction des insomnies et même stabilisation du poids.
Si vous n’avez jamais essayé, commencez avec des méditations guidées (sur des applications dédiées ou sur Youtube) et commencez avec des méditations courtes, pour ensuite peu à peu augmenter la durée.
Pratiquez un sport
Nous connaissons tous et toutes l’importance d’une pratique sportive régulière sur la bonne santé physique et mentale (améliore l’humeur, la concentration, lutte contre le stress, maintient le poids, etc), mais il n’est pas toujours simple de trouver un créneau entre les contraintes professionnelles et personnelles. Commencez votre journée par du sport et vous réglez la question !
Tous les sports ne peuvent se pratiquer seule à domicile, mais vous avez quand même un choix assez large à disposition : fitness, yoga, pilates, etc. Vous pouvez assez facilement suivre un cours avec l’offre de cours gratuits disponibles en ligne sur Youtube, les réseaux sociaux ou des plateformes payantes de cours en ligne.
Si vous en avez la possibilité, vous pouvez également tout simplement aller marcher ou courir dans la nature ou dans la ville encore calme. Cette routine journée pour les filles vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps pour affronter votre journée.
Faites des exercices de visualisation
La visualisation vise à se projeter positivement dans l’avenir, à se voir réussir. Pour cela, imaginez votre vie dans chaque détail une fois vos objectifs atteints, ressentez les émotions, écoutez les félicitations de vos proches… Cette méthode utilise un fonctionnement connu du cerveau : il ne fait pas la différence entre la réalité et l’imaginaire.
Si vous avez des difficultés à rester concentrée sur vos visualisations, vous pouvez également les écrire. Il suffit de décrire très précisément ce que vous souhaitez vivre en utilisant le présent. N’hésitez pas à décrire des scènes de votre “ nouvelle” vie.
Ceux qui ont testé avec régularité pendant plusieurs mois disent que cet exercice est extrêmement puissant en termes de transformation. Cela ne coûte rien d’essayer !
Vous pouvez également visualiser votre journée, en vous projetant positivement sur ce qui vous attend. Pour être une femme d’influence, s’imposer une routine du matin est d’une importance capitale.
Exprimez votre gratitude
Les critiques et les événements négatifs ont un impact plus important sur le cerveau que les positifs. C’est aussi vrai pour les pensées. Des études montrent qu’il faut six interactions positives pour équilibrer une négative.
La pratique de la gratitude est une méthode à la fois très simple et très efficace pour exercer son cerveau à se concentrer sur ce qui est positif. Il s’agit d’écrire chaque jour ce pourquoi vous êtes reconnaissante. Il peut s’agir de moment de vie simple comme de grands événements. C’est
routine matin pour adulte permet de prendre du recul et de développer une
vision optimiste de sa vie. Vous verrez que même dans les journées difficiles, il vous est arrivé des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissante.
Avancez sur vos projets
Vous rêvez de changer de métier ? De créer votre boîte ? Prenez une demi-heure chaque matin pour suivre cette formation en ligne qui vous aidera à développer les compétences nécessaires ou pour pratiquer sur cette application d’anglais.
Vous mettez du temps pour
atteindre vos objectifs, mais vous ferez ce qu’il y a de plus important, vous passez à l’action et vous allez vers votre but ! La technique des petits pas montre qu’il vaut mieux avancer même très peu, mais régulièrement, plutôt que partir avec des objectifs très ambitieux et risquer de tout laisser tomber.
Cependant, l’idée n’est pas forcément d’être productif à tout prix. Vous pouvez aussi prendre ce temps pour faire des activités que vous aimez et qui vous font du bien. Faire des choses que l’on aime est excellent pour notre santé mentale, notre bien-être et aura des impacts positifs sur notre vie.
Vous pouvez peindre, dessiner, écrire ce roman que vous avez en tête depuis si longtemps, coudre, apprendre à jouer d’un instrument ou prendre le temps de lire des lectures inspirantes.
Privilégiez tout ce qui vous donne le sourire et contribuera à renforcer votre confiance en vous ! Il n’y a finalement pas de meilleure façon de débuter sa journée !
Et encore une chose, une bonne routine au réveil s’organise et se met en place la veille ! Éloignez votre réveil de votre lit pour être obligé de vous lever si c’est dur. Au bout de quelques semaines, ce sera devenu une habitude et vous vous réveillerez bien souvent avant votre réveil.
Préparez ce dont vous avez besoin la veille : vos affaires de sport, un coussin de méditation ou un carnet et de quoi noter par exemple.
Il ne vous reste désormais plus qu’à choisir à quoi vous allez consacrer ce temps qui n’appartient qu’à vous et découvrir par vous-même la puissance d’instaurer dans sa vie une routine du matin et du soir qui vous ressemble.
