Nos conseils pour rester en forme à 50 ans
La génération des Baby Boomers, c'est-à-dire des hommes et des femmes de plus de 50 ans, est attentive à sa forme physique et toujours à la recherche de remèdes anti-âge. Le secret pour rester en forme à 50 ans et bien vieillir serait de ne pas se sentir vieux d’après quelques experts. Car si vous êtes convaincue que vous êtes physiquement et mentalement plus jeune que votre âge chronologique, votre corps se comportera en conséquence. Nous verrons donc avec vous comment aider votre corps à résister au temps arrivant à la cinquantaine.
Fitness à 50 ans, qu'est-ce qui change ?
50 ans est une étape importante dans la vie de toutes les femmes. Le corps change avec l'arrivée de la ménopause, le métabolisme commence à ralentir, les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur deviennent plus fréquentes. En bref, vous devez commencer à composer avec un nouveau vous -même et un nouveau mode de vie. Et cela est aussi vrai du côté émotionnel que du point de vue du bien-être physique.
En effet, avec l'arrivée des 50 ans il est tout à fait normal de prendre quelques kilos en trop et d'avoir tendance à prendre du poids, mais la bonne nouvelle est que se remettre en forme à cet âge n'est pas une utopie. Vous pouvez rester belle et vous remettre en ligne, en commençant à sentir votre corps changer de manière positive. Pour cela, il suffit de suivre quelques règles simples qui vont toutes dans le même sens : adopter une bonne hygiène de vie !
En effet, pour se remettre en forme à 50 ans, il ne suffit pas de commencer à bouger et à faire du sport. Si l'entraînement ne s'accompagne pas de petits changements dans ses habitudes comportementales et alimentaires, les résultats tarderont à apparaître. De nombreux facteurs sont en jeu à cet âge : fin de fertilité, hormones folles, sentiment d'impuissance et bien-être psycho-physique à risque.
Heureusement, garder la forme à 50 ans n'est pas un exploit impossible. Mais par où commencer ? Sans peur. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes conseils pour rester en forme, commencer à changer votre style de vie et vos habitudes, sans stress et avec une tranquillité absolue.
Conseils utiles pour garder la forme à 50 ans
Quelques conseils tiraient d’expériences et études pour retrouver votre corps d’antan à 50 ans.
Entraînez et accélérez votre métabolisme
Le premier conseil à vous donner pour vous aider à raffermir votre corps et retrouver votre forme à 50 ans concerne l'activité physique. Qu'il s'agisse d'une marche, d'une course ou d'une séance d'entraînement au gymnase, commencer à bouger régulièrement et progressivement est le premier pas vers un "nouveau vous".
Avec l'arrivée de vos 50 ans, en effet, le corps subit de profondes mutations. Vous constaterez peut-être que vous avez pris quelques kilos même si votre alimentation n'a pas changé, ou vous pouvez voir une accumulation de graisse dans des zones qui n'étaient pas problématiques jusqu'à récemment.
Pourquoi
culpabiliser de la ménopause ? Avec la fin de l'ovulation, en effet, le
métabolisme ralentit et votre corps a besoin de moins de calories car il peut brûler moins. Cela explique pourquoi votre poids augmente même si vous mangez de la même façon.
Cela ne vous servira à rien de passer des heures à vous épuiser en salle de sport, mais pratiquez simplement une heure d'entraînement trois fois par semaine pour booster votre métabolisme et commencer à perdre du poids : le secret réside dans la régularité.
La marche rapide, mais aussi la course à pied vous feront du bien. Vous pouvez combiner ces activités avec des sports comme la natation ou le vélo, ou des exercices pour raffermir les bras , les jambes et le ventre et avoir une peau plus élastique.
Un autre aspect important concerne l'amélioration de l'équilibre et de la posture que vous pouvez entraîner avec des
cours de yoga et de pilates.
Corrigez votre alimentation et variez votre alimentation
Maintenez votre alimentation en commençant à manger moins et mieux tout au long de la journée. Le secret d'une alimentation équilibrée est de varier souvent les aliments que vous consommez.
Prenez un petit-déjeuner copieux, riche en vitamines mais pauvre en sucre, et mangez moins au dîner. Oui aux légumes, à consommer dans les quantités que vous préférez, aussi bien crus que cuits. Augmentez également la quantité de légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois chiches ; la consommation de poissons et de fruits. Ce sont les principaux aliments à inclure dans votre alimentation pour accélérer votre métabolisme.
Préférez les aliments riches en vitamines, en protéines maigres, en glucides à faible indice glycémique et en bonnes graisses.
Quelques exemples ? Vous pouvez inclure dans votre alimentation une collation substantielle à consommer juste avant le dîner pour ne pas avoir trop faim à table. Par exemple, préparez une tranche de pain complet avec une demi-tranche de jambon maigre et une poignée de fruits secs. Ceci est un exemple d'en-cas équilibré qui vous donnera le bon regain d'énergie sans vous laisser accumuler de graisse.
Pensez également à manger léger et à réduire la quantité de nourriture, surtout au dîner. Mieux vaut se coucher léger pour favoriser une meilleure qualité de sommeil et être plus reposée et énergisée le lendemain.
Boire plus d'eau
Combien de fois à la télévision avez-vous entendu dire qu'il est important de boire plus ? Le bon degré d'hydratation est également très important pour les 50 ans.
Boire beaucoup d'eau aide à garder votre corps en bonne santé grâce à son effet drainant et détoxifiant, utile pour éliminer l'excès de liquide et se sentir tonique et moins gonflée. Boire beaucoup d'eau chaque jour aide également vos intestins à mieux fonctionner, vous débarrassant des toxines et nettoyant naturellement votre corps.
De plus, avec l'âge et le processus de vieillissement physiologique, le corps a tendance à se déshydrater beaucoup plus rapidement. Boire plus d'eau est donc aussi utile pour rester jeune plus longtemps !
Apprendre à mieux dormir
Le lien entre un cycle de sommeil correct et la perte de poids est un concept démontré et partagé par de nombreuses recherches scientifiques. Bien dormir fait maigrir ! Mais de quelle manière ?
Encore une fois, la raison est due aux hormones et au métabolisme.
Dormir régulièrement et avoir un sommeil de qualité permet de maintenir l'équilibre de son métabolisme : un mauvais sommeil provoque un déséquilibre hormonal qui se traduit par une augmentation de l'appétit et une diminution de la dépense calorique.
Mieux vous dormez, moins vous mangez.
En somme, maintenant que vous avez les bonnes informations en main, c'est à vous de décider quelle condition physique avoir. Chaque femme mérite le physique de ses rêves, mais il est également vrai que chaque femme mérite le physique qu'elle a. Votre physique reflète votre style de vie, votre méthode d'entraînement et vos choix alimentaires.
